「足揉みを始めたいけれど、どこから揉めばいいの？」
「足裏だけを揉めばいい？」
「どのくらいの強さで揉むの？」
初めて足揉みをするときは、意外と分からないことが多いものです。
足揉みというと「痛いところを押す」というイメージを持つ方もいるかもしれませんが、大切なのは一部分だけを刺激するのではなく、まず足全体を見て、触れて、その日の状態を確かめることです。
今回は、足揉みを始めるための基本的な考え方と今回は慎重なやり方をご紹介します。
まずは足の状態を観察する
足揉みを始める前に、まず自分の足を見てみましょう。
左右の足を並べて、
- 色に違いはないか
- むくんでいないか
- 傷や腫れはないか
- 皮膚に異常はないか
- 左右で形や状態に違いはないか
などを確認します。
次に手で触れてみます。
「今日は冷たい」
「この部分だけ硬い」
「左右で感触が違う」
「押すと強く痛い」
「押すと違和感を感じる場所がある」
こうした違いを知ることも、足揉みの大切な一部です。
毎日触れていると、少しずつ自分の「いつもの足」が分かってきます。
基本① 足を温める
冷えて硬くなっている足を、いきなり強く揉み始めるのではなく、まず慣れないうちは、足を温めて準備するのもひとつ。
入浴後に足揉みをするのもよいでしょう。
手のひらで足全体を包んだり、軽くさすったりしながら、これから揉む足に触れていきます。
この段階では強く押す必要はありません。
「今日の足はどんな状態かな？」
と確認する時間だと考えてください。
基本② 足の指を一本ずつ動かす
次に足の指です。
親指から小指まで、一本ずつ触れていきます。
指を軽く曲げたり伸ばしたり、指と指の間を広げたりしながら、普段あまり動かしていない足指を動かします。
指の付け根にも触れてみましょう。
足指は靴の中で長時間動きが制限されていることも多いため、足裏だけでなく、指まで丁寧に触れることが大切です。
基本③ 足裏全体を揉む
ここから足裏を揉んでいきます。
いきなり気になる一点だけを強く押すのではなく、まず足裏全体を触ってみましょう。
親指や指の関節、足揉み用の棒などを使って、
かかと → 土踏まず → 足裏中央 → 指の付け根 → 足指
というように、少しずつ場所を移動しながら足裏全体を確認します。
押してみると、
「ここは柔らかい」
「ここは硬い」
「ここは強く感じる」
「ここは痛い」
「ここは激痛が走る」
など、場所によって感覚が違うことに気づくかもしれません。
その違いを感じながら揉んでいきます。
基本④ 気になるところを、しっかり揉む
足裏全体を触ったら、硬く感じるところや、刺激を強く感じるところをもう一度確認します。
足揉みには、心地よい程度の刺激を中心にする方法もあれば、官足法のように、しっかりと圧を加えることを重視する考え方もあります。
私自身はこれまで足揉みを実践してきた経験から、優しく触れるだけの場合よりも、ある程度しっかりと圧をかけて揉んだほうが、より手応えを感じますし、何かを改善したいときは特に変化を感じます。
そのため「足裏マッサージラボ」では、必要な場所にはしっかりと刺激を加えていく足揉みも紹介していきます。
ただし、これは私自身の実践経験に基づく見解です。
「刺激が強ければ強いほど健康への効果が高くなる」ということが医学的に確立されているという意味ではありません。
また、「強く揉む」と「力任せに揉む」は別のものです。
特に初めての方は、自分の足や体調を確認しながら、少しずつ刺激に慣れていきましょう。
基本⑤ 足の側面・甲・かかと、ふくらはぎ、ふともも、鼠径部も忘れずに
足揉みという名前から、足裏だけを揉めばよいと思われがちですが、足は立体的なものです。
足裏だけではなく、
足の内側、外側、甲、かかと、足首周辺、ふくらはぎ、ふともも、鼠径部にも触れてみましょう。
足全体を手で包むように触れてみると、足裏だけを揉んでいたときとは違った感覚が見つかることがあります。
「足裏マッサージラボ」では、足裏だけに限定せず、足全体をひとつとして見ることを大切にしていきます。
基本⑥ 最後にもう一度、左右の足を比べる
片足を揉み終えたら、すぐに反対側へ移る前に、一度左右を比べてみてください。
揉んだ足と、まだ揉んでいない足。
触った感覚や温かさなどに違いを感じるでしょうか。
そして両足を揉み終えたら、もう一度最初と同じように足全体を観察します。
足揉みは「揉んで終わり」ではなく、
揉む前に見る → 触る → 揉む → もう一度見る
という流れを習慣にすると、自分の足の状態を観察しやすくなります。
足揉みの基本手順をまとめると
基本的な流れは、
足を見る
↓
足全体に触れる
↓
足を温める
↓
足指を動かす
↓
足裏全体を揉む
↓
気になる部分をしっかり揉む
↓
足の側面・甲・かかと・足首周辺にも触れる
↓
最後にもう一度、足の状態を確認する
となります。
最初から反射区の位置をすべて覚える必要はありません。
まずは自分の足を丁寧に触り、
「柔らかいところ」
「硬いところ」
「刺激を強く感じるところ」
を見つけてみてください。
足を知ることが、足揉みの第一歩です。
毎日の足は少しずつ違う
昨日と今日で、足の状態がまったく同じとは限りません。
たくさん歩いた日、長時間座っていた日、立ち仕事が続いた日など、その日の生活によって足の感じ方が違うこともあります。
だからこそ、決められた場所を機械的に揉むだけではなく、毎回自分の足を見て、触れてから始めることをおすすめします。
足揉みを「自分の足を観察する時間」にしてみてください。
続けていくうちに、今まで気づかなかった自分の足の特徴が見えてくるかもしれません。
次回は、足揉みをするときに多くの方が気になる、
「足揉みはどのくらいの強さで揉めばいい？」
について、強い刺激を取り入れる場合の考え方も含めて詳しくご紹介します。
足揉みを始める前の注意点
足に強い痛み、急な腫れ、赤み、熱感、傷や炎症などがある場合は、無理に揉まないでください。
特に片足だけが急に腫れたり、痛みや熱感を伴ったりする場合などは、深部静脈血栓症などマッサージを避けるべき状態が隠れていることがあります。
持病や治療中の病気がある方も、強い刺激を伴う足揉みを始める前に、専門の指導員に相談するのも選択のひとつ。
足揉みは医療行為ではなく、病気の診断や治療を目的とするものではありません。