「足揉みは1日何分くらいやればいいの？」
「毎日揉んだほうがいい？」
「長く揉めば、それだけ効果も高くなる？」
足揉みを始めると、「強さ」と同じくらい気になるのが揉む時間です。
毎日の習慣として足揉みを続けるためには、最初から長時間頑張るよりも、自分の生活や足の状態に合わせて無理なく続けることが大切です。
今回は、足揉みをどのくらいの時間行えばよいのか、私自身の実践経験も交えながら紹介します。
足揉みに「必ず○分」という決まりはありません
まず知っておきたいのは、
「足揉みは必ず1日○分行わなければならない」という一律の決まりはない
ということです。
足の大きさも、硬さも、刺激の感じ方も人それぞれです。
同じ人でも、その日の生活や体調によって足の状態は変わります。
そのため、「毎日必ず○分」と時間だけを基準にするのではなく、実際に自分の足を触りながら調整していくことが大切です。そして時間より、コンスタントに出来る限り毎日継続することが大切です。
初心者なら、まず短い時間から
これから足揉みを始める方は、最初から長時間揉もうとしなくても大丈夫です。
まずは数分程度でも、自分の足に触れる習慣を作るところから始めてみましょう。
「今日は足裏全体を触ってみよう」
「今日は足指まで丁寧に揉んでみよう」
そんなところからで十分です。
慣れてきたら、少しずつ揉む時間や範囲を広げていきます。
大切なのは、最初から完璧な足揉みをすることではなく、足に触れることを毎日の習慣にすることです。
しっかり揉むなら「片足15分程度」をひとつの目安に
手だけで揉むのか、使うグッズにもよりますが、足全体をある程度しっかり揉む場合、私はひとつの目安として、
片足15分程度、両足で30分程度
を考えています。
15分という時間が絶対的な基準というわけではありません。
足裏の各反射区から、指先、かかと、足の内側・外側、甲、足首、くるぶし周辺、脛骨腓骨周り、アキレス腱、ふくらはぎ、膝周り、太もも、鼠径部などを順番に確認しながら丁寧に揉んでいくと、ある程度の時間が必要になるからです。
ただ足裏の一点だけを長時間押し続けるのではなく、足全体を見ながら揉むことを意識してみてください。
毎日30分できなくても大丈夫
「毎日30分も時間を取れない」
という方も多いと思います。
そんなときに、足揉みそのものをやめてしまう必要はありません。
今日は5分。
時間がある日は20〜30分。
忙しい日は足に触れるだけ。
そんな日があってもよいでしょう。
私は、「30分できないから今日はゼロ」よりも、「少しでも足に触れる」ことのほうが、習慣を続けるうえでは大切だと考えています。
お風呂上がりやテレビを見ながらなど、自分が続けやすい時間を利用してみてください。
時間よりも「足の状態」を見る
足揉みをしていると、
「15分経ったから終了」
と時間だけで判断したくなるかもしれません。
しかし、足裏マッサージラボでは、時間と同じくらいその日の足を観察することを大切にしています。
揉む前に、
「今日はどこが硬い？」
「左右で違いはある？」
「刺激を強く感じるところは？」
と確認します。
そして揉みながら、足の状態や感じ方を確かめていきます。
日によっては短時間で十分と感じることもあれば、もう少し丁寧に揉みたい場所が見つかることもあるでしょう。
時計だけを見るのではなく、自分の足を見ながら時間を決めるという考え方です。
長時間揉めば揉むほどいい？
足揉みに夢中になると、
「長く揉めば、それだけ良いのでは？」
と思うこともあります。
しかし、時間を長くすることだけが目的になってしまうのはおすすめしません。
特に強い刺激を加える場合、同じ場所だけを必要以上に長く刺激すると、皮膚や組織に負担をかけることがあります。
大切なのは、
長時間揉むことではなく、足全体を見ながら必要な場所を丁寧に揉むこと。
私は強めの足揉みに手応えを感じていますが、「強く・長くやればやるほど良い」と考えているわけではありません。
強さについては、第4回の「足揉みはどのくらいの強さで揉めばいい？」で詳しく紹介しています。
毎日揉んでもいい？
無理のない範囲で行うセルフケアとして、足に触れることは毎日の習慣に取り入れやすいものです。
ただし、毎日同じ強さ、同じ時間で行う必要はありません。
足がいつもより敏感に感じる日や、揉んだ部分に痛みが残っているときなどは、刺激を弱めたり、休んだりする判断も必要です。
「毎日必ず強く揉む」ではなく、「毎日足を確認する」
くらいに考えてみると、無理なく続けやすくなります。
忙しい日は「1分足揉み」でも
どうしても時間がない日は、1分でも構いません。
足裏全体を手で揉んだり、足指を動かしたり、気になるところを確認したりしてみましょう。
この「短時間でも足に触れる」という考え方は、足裏マッサージラボのInstagramで紹介する**「足から整える1分習慣」**にもつながっています。
1分で本格的な足揉みをすべて行うことはできません。
しかし、毎日の生活の中で自分の足に意識を向けるきっかけにはできます。
時間がある日は、そこからじっくり足全体を揉んでいきましょう。
足揉みを続けるための時間の考え方
これから足揉みを始める方は、
忙しい日 → 1〜5分程度
少し時間がある日 → 10〜20分程度
しっかり足全体を揉む日 → 両足30分程度をひとつの目安
として考えてみてもよいでしょう。
ただし、これは医学的に定められた時間ではなく、あくまで足揉みを生活に取り入れるための目安です。
時間だけにとらわれず、その日の足の状態や自分の体調に合わせて調整してください。
「何分揉んだか」より「続けること」
足揉みを始めたばかりのころは、
「今日は何分揉んだ」
ということが気になるかもしれません。
でも、毎日の足揉みで私が大切にしたいのは、
何分揉んだかではなく、自分の足を見て、触れて、変化に気づくこと。
1日だけ長時間頑張って、その後まったく揉まなくなってしまうより、自分の生活の中に足揉みを取り入れていく。
その積み重ねが大切だと考えています。
まずは、自分が続けられる時間から始めてみてください。
そして慣れてきたら、足全体を丁寧に揉む時間も作ってみましょう。
次回は、
「足揉みをするときの注意点」
について、強めの刺激を取り入れる場合も含めて詳しく紹介します。
足揉みを行う際の注意
今回、**「片足15分・両足30分程度」**を足裏マッサージラボとしての実践上の目安にしました。マットなどのグッズを使う場合は20分以上ｗ目安としてください。一方で「医学的に30分が最適」というワケではありません。
By:footmassagelab